Como posso readaptar meus alunos voltando das férias?

O retorno de todo o tipo de férias não é fácil, voltar a trabalhar, voltar às aulas e até voltar ás suas atividades físicas normais leva tempo e adaptação.

Com o Pilates não seria diferente, afinal o método não é uma repetição de movimentos e sim um conjunto de Princípios e Fundamentos que devem estar presentes em cada movimento e por isso devem ser conscientes por parte do aluno e visíveis por parte do Instrutor.

Sendo assim, como devemos iniciar as nossas aulas?

• Em primeiro lugar devemos reavaliar o nosso aluno. Verificar se houve decréscimo em sua força e flexibilidade, bem como se existem novas alterações posturais, queixas, dores ou patologias a serem incluídas em seu novo objetivo de aula;
• Colocar o aluno frente a um espelho e mostrar nele e para ele o que foi avaliado e como as aulas irão proceder a partir desse novo corpo;

• Repassar as bases do método Pilates começando pela ativação do Power House, lembrando de o instrutor se certificar que o aluno esteja contraindo o transverso do abdômen através de palpação abdominal, pois muitos acabam por contrair o reto abdominal e não a musculatura profunda;
• Alguns alunos têm dificuldades em ativar o assoalho pélvico, mas ele está em sinergia com o transverso do abdômen, ou seja, se o aluno contrai o transverso, contrai também o assoalho, mas lembre-se, nunca permita contrações além dos 30%, pois essa musculatura acaba fadigando e não responde mais a contrações voluntárias;

• Agora vem o trino da respiração. Com o aluno sentado e bem apoiado, fazer 10 respirações calmas e sem associar os exercícios ainda, apenas a união da respiração com a ativação do Power House. Peça ao aluno para inspirar pelo nariz, sem som e de forma bem lenta e calma por aproximadamente 4-6 segundos e soltar o ar com os lábios entreabertos até que sua saída seja total e exija a contração do transverso do abdômen.
• Agora estamos prontos para os exercícios, siga toda a sequência e como de praxe inicie com a mobilidade e flexibilidade da coluna para aquecer os músculos, hidratar os discos e minimizar dores, além de preparar a coluna para o restante da aula;
• Depois da coluna bem aquecida e hidratada, é a hora de seguirmos com os exercícios de MMII, abdômen e MMSS, mas cuidado na resistência e dificuldade, ainda estamos em adaptação e é melhor graduarmos essa evolução aula a aula;

• Finalize as aulas também com mobilidades, pois elas irão limpar as articulações, retirar metabólitos musculares que depois geram dores, bem como proporcionar relaxamento e bem-estar;
• Para os adeptos, como nós, o fechamento com chave de ouro se dá a uma massagem de 1 minutinho, que não é suficiente para desativarmos nenhuma musculatura, mas que servirá para a percepção da sensação gerada pela liberação das endorfinas, hormônio com potente ação analgésica (melhora as dores), gerando sensação de bem-estar, conforto e felicidade.

Com apenas duas semanas, os alunos estarão readaptados novamente, sua memória muscular retornará nos primeiros estímulos e sua capacidade física se tornará gradativamente melhor até que se equipare ao período antes das férias.

Agora é deixar a preguiça de lado e voltar com tudo ao Pilates!
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 por Vanessa Moraes – Docente dos Cursos de Formação e Especialização em Pilates – Império Pilates – Jan/2021.